やみくもなダイエットはむしろ逆効果!!

冒頭でも触れたとおり、痩せたい!という気持ちが大切であることは確かです。
しかしダイエットを始めるにあたって、きちんとした計画を立てたりせず、
無理な食事制限や断食などのやみくもなダイエットをすることは、
リバウンドの危険性が高いのと同時に、基礎代謝能力を低下させてしまう場合もあるので、
むしろ逆効果となってしまうので注意が必要です。

ではダイエットを始めるにあたっての、きちんとした計画とは
いったいどのようなものなのでしょうか?

まずは摂取カロリーと消費カロリーを知る

私たちの体は、男性か女性か、年齢はいくつぐらいかなどの
おおよその条件によって、1日で消費できるカロリーが
言い方を変えれば体を維持するために必要なカロリーがわかります。

そして、食事を摂る場合にも1食当たりのカロリーを調べて、
1日あたりの摂取カロリーを知ることが出来ます。

この消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしまえば、
カロリーオーバーで太る、体重が増える。
そして消費カロリーを摂取カロリーが下回れば、
体重が減る、つまり痩せることができるわけです。

この消費カロリーと摂取カロリーの関係をきちんと把握して、
摂取カロリーを極端に減らすことなく、できるだけ長期間に渡って
ダイエットを行うことで、リバウンドや基礎代謝能力が低下してしまう危険性を
避けることが出来るわけですね。

無理のない食事制限と適度な運動

そしてこういった無理のない食事制限だけでなく、
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動、腹筋や背筋などの筋力トレーニングを
行うことで、体についてしまった脂肪を燃焼し、体重を落としながら
リバウンドしにくい体質へと変化させることができるでしょう。

忙しくてなかなか運動や筋トレができないという場合には、
普段の生活の中でもできるだけ早歩きで行動したり、
ちょっとした行動の中に、筋力を鍛えることができるようなポーズや
動きをとりいれるように工夫することで、かなり効果が変ってくるはずです。

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